Những món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng đầu luôn là mối quan tâm hàng đầu của hầu hết các mẹ bầu. Bởi đây là giai đoạn quan trọng, đánh dấu bước khởi đầu cho sự phát triển thể chất và trí tuệ của thai nhi. Vì vậy, bài viết hôm nay sẽ chia sẻ tới các mẹ một số thực phẩm cần được bổ sung trong 3 tháng đầu thai kỳ giúp cả mẹ và thai nhi phát triển khoẻ mạnh!
Những món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng đầu nên bổ sung
Mẹ bầu ở thời gian đầu để đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng không nên bỏ qua những món dưới đây.
Cháo cá chép
Thịt cá chép chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như chất béo, đạm và các loại vitamin nhóm B (B1, B3, B5, B6, B9, B12) giúp tạo máu, cùng với các dưỡng chất khác như vitamin K, A, E, PP, selen, phốt pho, magie, kali, kẽm, sắt, lysine…
Đặc biệt, chất đạm trong cá chép dễ tiêu hóa hơn so với nhiều loại thực phẩm khác. Hàm lượng kẽm, selen và omega-3 trong cá chép cũng đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng não bộ và hệ thần kinh cho thai nhi, đồng thời giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh.
Cháo cá chép là một trong những món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng đầu. Bạn có thể nấu cháo cá chép cùng đậu xanh để tăng hương vị thơm ngon, đồng thời cung cấp thêm chất xơ và đạm hỗ trợ tiêu hóa. Tuy nhiên, nên tránh kết hợp cá chép với thịt chó, thịt gà hoặc khi đang dùng thuốc đông y có cam thảo.
Cháo thịt gà
Cháo thịt gà giàu protein, kẽm, sắt, canxi, iod, folate và vitamin C. Bà bầu có thể kết hợp nấu với cà rốt hoặc nấm hương để tăng hương vị hấp dẫn. Trong 100g cháo thịt gà có chứa khoảng 0.2mg sắt, 3mg canxi và 2.5g đạm. Món ăn này không chỉ cung cấp năng lượng mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa và giúp thai nhi phát triển thể chất lẫn não bộ. Cháo thịt gà là một lựa chọn tuyệt vời cho các mẹ bầu trong giai đoạn đầu của thai kỳ.
Những món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng đầu – Canh thịt bò
Thịt bò giàu sắt, cung cấp khoảng 2.6mg sắt trong mỗi 100g giúp ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt – một vấn đề phổ biến ở phụ nữ mang thai. Canh thịt bò còn chứa nhiều dưỡng chất khác như chất xơ, kẽm, protein và vitamin B12, rất tốt cho cả mẹ và thai nhi. Vitamin B12 đặc biệt giúp chuyển hóa carbohydrate và chất béo thành năng lượng, đồng thời ngăn ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi.
Thịt vịt hầm hạt sen
Thịt vịt giàu protein, trong khi hạt sen chứa nhiều khoáng chất như kẽm, canxi, kali, magie và sắt. Protein từ thịt vịt giúp duy trì cấu trúc tế bào, còn các khoáng chất từ hạt sen hỗ trợ thai nhi hấp thụ dưỡng chất từ mẹ, phát triển thuận lợi. Món ăn này cũng tăng cường sức đề kháng và hạn chế nguy cơ dị tật bẩm sinh. Thịt vịt hầm hạt sen là lựa chọn lý tưởng để giúp thai nhi phát triển toàn diện và khỏe mạnh.
>> Xem thêm:
- Tổng hợp những thực phẩm tốt cho bà bầu và thai nhi
- Cách chữa viêm phụ khoa cho bà bầu với 10 mẹo cơ bản
- Nature’s Made: Thương hiệu thực phẩm chức năng được tin dùng bởi hàng triệu người Mỹ
Tôm nõn rim
Tôm nõn là nguồn cung cấp protein dồi dào và chứa nhiều khoáng chất như magie, sắt, canxi, kali, là một trong những món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ. Protein từ tôm giúp phát triển các tế bào mới cho cả mẹ và thai nhi. Ngoài ra, tôm còn giàu vitamin B12, D, E giúp tăng cường miễn dịch cho cả mẹ và bé, giảm nguy cơ mắc các bệnh trong thai kỳ.
Nấm kim châm xào thịt bò
Nấm kim châm chứa nhiều chất xơ, magie, vitamin B6 và folate – dưỡng chất quan trọng giúp phát triển hệ thần kinh và não bộ của thai nhi, ngăn ngừa dị tật bẩm sinh. Thịt bò cung cấp protein và khoáng chất như sắt, magie, canxi giúp thai nhi phát triển tốt hơn. Kết hợp nấm kim châm với thịt bò tạo nên món ăn bổ dưỡng và thơm ngon cho các mẹ bầu.
Mướp xào thịt bò
Mướp chứa nhiều chất xơ, folate, kali, vitamin A và C giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa cho mẹ bầu. Loại thực phẩm này cũng giúp kiểm soát cảm giác no, hạn chế tình trạng thèm ăn quá mức. Mướp xào thịt bò là món ăn vừa ngon miệng, vừa cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe của mẹ và thai nhi.
Gà ác hầm thuốc bắc
Gà ác kết hợp với thuốc bắc giúp tăng cường thể trạng, dưỡng thai và phòng ngừa các triệu chứng như buồn nôn, ra huyết hay động thai. Món ăn này là sự kết hợp hoàn hảo giữa chất béo, protein từ gà ác và các thành phần bổ dưỡng từ thuốc bắc giúp mẹ bầu có sức đề kháng tốt hơn trong suốt thai kỳ.
Hy vọng rằng những món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng đầu được gợi ý ở trên sẽ giúp các mẹ có thêm nhiều lựa chọn phong phú và ngon miệng. Ngoài ra, các mẹ có thể sử dụng kết hợp viên uống Nature Made Prenatal để cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho mẹ và bổ sung DHA quan trọng cho sự phát triển của bé. Đặc biệt, viên uống này giúp giảm nguy cơ dị tật não và cột sống cho thai nhi, mang lại sự an tâm cho các bà mẹ trong suốt thai kỳ.
