DHA CHO BÀ BẦU – TỪ DINH DƯỠNG HÀNG NGÀY ĐẾN VIÊN UỐNG BỔ SUNG
Trong suốt thai kỳ, mỗi dưỡng chất mẹ nạp vào cơ thể không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của chính mẹ mà còn là nền tảng cho sự phát triển thể chất và trí tuệ của thai nhi. Vậy bổ sung DHA cho bà bầu như thế nào là đúng cách? Nên ưu tiên từ thực phẩm tự nhiên hay có cần dùng viên uống bổ sung? Liều lượng bao nhiêu là đủ và đâu là những tiêu chí lựa chọn sản phẩm an toàn, hiệu quả?
Hãy để Vinacine giúp mẹ giải đáp những băn khoăn thường gặp. Đồng thời, cập nhật các hướng dẫn chuẩn y khoa để hành trình thai kỳ thêm khỏe mạnh và trọn vẹn.
- Nhu cầu DHA cho bà bầu ở từng giai đoạn thai kỳ
- Làm thế nào để bổ sung đủ DHA cho bà bầu trong thai kỳ
- Checklist “4 điều cần lưu ý” trước khi sử dụng viên uống bổ sung DHA cho bà bầu
Nhu cầu DHA cho bà bầu ở từng giai đoạn thai kỳ
Việc bổ sung các loại dưỡng chất, đặc biệt là acid béo DHA. Mẹ bầu nên bổ sung từ khi có thai, nếu có thể mẹ chuẩn bị trước khi mang thai vài tháng.
Tam cá nguyệt thứ nhất
Tam cá nguyệt thứ nhất đây là gia đoạn thai nhi bắt đầu hình thành hệ thần kinh. Theo khuyến nghị, mẹ bầu nên bổ sung khoảng 100 – 120mg DHA mỗi ngày trong 3 tháng đầu thai kỳ.
Tuy nhiên, đây là giai đoạn mẹ bầu ốm nghén, mệt mỏi, buồn nôn và khó ăn uống. Nếu chế độ ăn không đảm bảo, mẹ nên chủ động bổ sung thêm viên uống DHA cho bà bầu. Việc này giúp tránh thiếu hụt dưỡng chất quan trọng trong giai đoạn nhạy cảm đầu thai kỳ.
Tam cá nguyệt thứ hai
Đây là giai đoạn não bộ thai nhi phát triển nhanh về cấu trúc và kích thước não bộ. Theo nhiều nghiên cứu, mỗi phút có hơn 250.000 tế bào thần kinh được hình thành trong giai đoạn này.
Vì vậy mẹ cần tăng cường bổ sung DHA cho thai nhi và bản thân. Mẹ nên cung cấp đủ 200mg DHA mỗi ngày. Có thể qua thực phẩm giàu dưỡng chất và viên uống bổ sung.
Tam cá nguyệt thứ ba
Tam cá nguyệt thứ ba đây là giai đoạn vàng hoàn thiện trí não và thị giác của thai nhi. Ở giai đoạn này, việc chủ động bổ sung DHA cho bà bầu giúp mẹ giảm nguy cơ sinh non hoặc tiền sản giật. Thai đủ tháng sẽ giúp trẻ phát triển tốt trong những năm đầu đời.
Mẹ bầu cần bổ sung ít nhất 200mg DHA mỗi ngày. Liều lượng có thể điều chỉnh theo thể trạng.
Cách bổ sung DHA cho bà bầu
Nguồn thực phẩm giàu DHA
- Các loại cá và hải sản
Các loại cá giàu chất béo là nguồn cung cấp DHA quan trọng trong khẩu phần ăn hàng ngày của mẹ bầu. Tuy nhiên, theo khuyến cáo của Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA). Mẹ bầu chỉ nên ăn khoảng 340g cá/tuần để hạn chế nguy cơ nhiễm thủy ngân.
Mẹ bầu cũng cần ưu tiên lựa chọn các loại cá và hải sản ít thủy ngân như tôm, sò điệp, cá ngừ trắng, cá da trơn,…
Mẹ bầu nên tránh các loại cá chứa hàm lượng thủy ngân cao như cá kiếm, cá thu vua, cá mập…
- Rau xanh và các loại hạt
Ngoài cá, mẹ bầu có thể bổ sung omega-3 từ các loại rau màu xanh đậm và các loại hạt.
Ví dụ như súp lơ, cải xoăn, cải xoong, bắp cải, hạt óc chó, hạt chia, hạnh nhân,…
Những thực phẩm này chứa ALA – một dạng omega-3 có thể chuyển hóa một phần thành DHA. Ngoài ra nhóm thực phẩm này còn rất giàu chất xơ, giúp mẹ bầu cải thiện hệ tiêu hóa, giảm táo bón.
- Lòng đỏ trứng gà
Lòng đỏ trứng (đã nấu chín) là nguồn chất béo lành mạnh hỗ trợ bổ sung DHA cho bà bầu. Trung bình, mỗi lòng đỏ chứa khoảng 17mg DHA. Đồng thời cung cấp choline, protein, acid folic và sắt. Các chất này đều rất tốt cho sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của thai nhi.
- Tảo xoắn
Ngoài các thực phẩm quen thuộc, tảo xoắn là lựa chọn tự nhiên bổ sung DHA cho bà bầu. Đặc biệt phù hợp với những mẹ không ăn được cá hoặc đang theo chế độ ăn chay.
Tảo xoắn không chỉ giàu DHA có nguồn gốc thực vật. Mà còn cung cấp sắt, vitamin B12, protein và chất chống oxy hóa. Hỗ trợ tăng sức đề kháng và phòng ngừa thiếu máu cho mẹ bầu.
Lưu ý: Mẹ nên chọn loại tảo đã kiểm định, không nhiễm độc kim loại hay vi sinh vật.
Khi nào cần cân nhắc sử dụng viên uống bổ sung DHA?
Thực tế, không phải mẹ bầu nào cũng hấp thu đủ DHA qua chế độ ăn hằng ngày. Do đó, dùng viên uống DHA chuyên biệt là lựa chọn hợp lý và phổ biến. Giúp đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng của cả mẹ và thai nhi.
Tuy nhiên, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng. Bác sĩ sẽ đánh giá tình trạng dinh dưỡng và xác định liều dùng phù hợp.
Góc nhìn của chuyên gia
Prenatal DHA của Nordic Naturals có thực sự phù hợp với mẹ bầu Việt?
Prenatal DHA Nordic Naturals đạt chứng nhận IFOS 5 sao về độ tinh khiết và hàm lượng omega-3. Đồng thời sản phẩm đạt chứng nhận Non-GMO, không chứa gluten, chất bảo quản hay màu tổng hợp. Đảm bảo an toàn cho mẹ bầu trong suốt thai kỳ.
Mỗi khẩu phần gồm 2 viên nang mềm cung cấp 480mg DHA và 205mg EPA. Sản phẩm hỗ trợ phát triển não bộ, thị giác và hệ miễn dịch của thai nhi.
Ngoài ra, sản phẩm còn bổ sung thêm 400 IU vitamin D3. Giúp tăng hấp thu canxi cho xương và hệ miễn dịch của cả mẹ và bé.
Checklist “4 điều cần lưu ý” trước khi sử dụng viên uống bổ sung DHA cho bà bầu
Lựa chọn sản phẩm bổ sung có nguồn gốc rõ ràng
Mẹ bầu nên chọn DHA chiết xuất từ cá nhỏ tinh khiết hoặc tảo biển đã qua kiểm nghiệm. Ưu tiên sản phẩm đạt chứng nhận uy tín như IFOS 5 sao, Non-GMO và thành phần minh bạch.
Tuân thủ liều lượng khuyến cáo
Việc lạm dụng quá nhiều viên uống bổ sung DHA cho bà bầu có thể gây ra tác dụng phụ không mong muốn. Các triệu chứng như rối loạn tiêu hóa, buồn nôn hoặc làm loãng máu. Vì vậy, mẹ bầu không nên tự ý dùng liều lượng cao. Cần tham khảo bổ sung liều lượng phù hợp cho từng giai đoạn phát triển của thai nhi.
Đọc kỹ hàm lượng DHA và EPA trên nhãn sản phẩm
Một số sản phẩm bổ sung DHA cho bà bầu có chứa thêm EPA – một dạng omega-3. Đây là dạng omega hỗ trợ chống viêm và hỗ trợ cân bằng tâm trạng. Khi lựa chọn, mẹ ưu tiên sản phẩm ghi rõ hàm lượng DHA và EPA. Thay vì chỉ ghi chung là “omega-3”, để đảm bảo đúng nhu cầu và hiệu quả sử dụng.
Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh
DHA chỉ là một phần trong chế độ dinh dưỡng của thai kỳ, không thể thay thế hoàn toàn thực phẩm. Mẹ nên kết hợp DHA với các vi chất thiết yếu khác như axit folic, sắt, canxi và vitamin D.
Ngoài ra, mẹ bầu nên duy trì chế độ ăn uống khoa học. Lựa chọn thực phẩm giàu rau xanh, trái cây, protein và chất béo lành mạnh. Nhằm tối ưu hiệu quả hấp thu và hỗ trợ phát triển toàn diện cho thai nhi.
Dù mẹ đang trong giai đoạn đầu hay gần đến ngày sinh nở, bổ sung DHA vẫn luôn cần thiết. Mẹ ơi không bao giờ là quá sớm hoặc quá muộn để bổ sung DHA. Hãy lắng nghe cơ thể, tham khảo bác sĩ và chọn giải pháp phù hợp cho hành trình làm mẹ trọn vẹn.
