DHA CHO MẸ BẦU – GIAI ĐOẠN VÀNG MẸ CẦN BIẾT ĐỂ CON PHÁT TRIỂN TOÀN DIỆN
DHA cho mẹ bầu là dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe mẹ và sự phát triển của thai nhi. Nhiều mẹ bầu thắc mắc khi nào nên bổ sung DHA cho mẹ bầu là hợp lý nhất. Theo chuyên gia, DHA cho mẹ bầu nên được bổ sung xuyên suốt từ trước thai kỳ đến sau sinh. Hãy cùng Vinacine khám phá mọi điều cần biết về DHA cho mẹ bầu để chăm con khỏe, nuôi con khôn..
Vai trò của DHA cho mẹ bầu và thai nhi
DHA có tên đầy đủ là Docosahexaenoic Acid. Đây là một loại axit béo không no, chiếm tỷ lệ lớn trong cấu trúc mô não và võng mạc. Bổ sung đầy đủ DHA cho mẹ bầu mang đến nhiều lợi ích cho cả mẹ và thai nhi, cụ thể:
- Thúc đẩy sự phát triển trí não và hệ thần kinh trung ương của thai nhi
- Hỗ trợ thị lực cho bé
- Giảm nguy cơ sinh non, tiền sản giật ở mẹ bầu
- Giúp ổn định tâm trạng, giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh
Việc bổ sung DHA đúng cách sẽ góp phần tạo nền tảng vững chắc.
DHA cho mẹ bầu hỗ trợ phát triển trí tuệ, thị giác của bé và sức khỏe tinh thần của cả mẹ trong suốt thai kỳ và những năm đầu đời.
Thời điểm vàng bổ sung DHA cho mẹ bầu
Theo ý kiến của các chuyên gia, thời điểm lý tưởng nhất để bắt đầu bổ sung DHA cho mẹ bầu là ngay khi có kế hoạch mang thai. Chí ít chậm hơn thì mẹ bắt đầu từ tháng thứ 3 của thai kỳ.
- Giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ
Đây là giai đoạn thai nhi hình thành ống thần kinh và cấu trúc não bộ đầu tiên. Thiếu hụt DHA có thể ảnh hưởng đến sự phát triển trí não và tăng nguy cơ dị tật ống thần kinh. Để đảm bảo thai nhi phát triển khỏe mạnh, mẹ bầu nên bổ sung khoảng 100-200mg DHA mỗi ngày. Từ các thực phẩm tự nhiên như cá biển, rau xanh, trứng, sữa, ngũ cốc,…
- Giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ
Trong giai đoạn này, não bộ và hệ thần kinh của thai nhi phát triển vô cùng mạnh mẽ. Cùng với sự hình thành võng mạc và các cơ quan cảm giác. Vì vậy, nhu cầu DHA mẹ nạp vào cơ thể rất cao.
Ở tam cá nguyệt thứ hai này, mẹ bầu cần bổ sung ít nhất 200mg DHA mỗi ngày. Nhằm hỗ trợ trao đổi thông tin giữa các tế bào thần kinh, thúc đẩy sự phát triển trí tuệ của bé.
- Giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ
Ở tam cá nguyệt thứ ba, thai nhi tiếp tục tăng nhanh về cân nặng và kích thước não bộ. Vì thế, bổ sung đầy đủ DHA trong thời gian này rất quan trọng. DHA góp phần hình thành nên các tế bào thần kinh, chất xám, tư duy và nhận thức cơ bản. Ngoài ra còn giúp mẹ giảm nguy cơ sinh non và các biến chứng khi sinh.
Cách dùng DHA cho mẹ bầu hiệu quả nhất
Nhiều mẹ bầu hiện nay có xu hướng lựa chọn sử dụng viên uống bổ sung DHA. Vì chế độ ăn uống hàng ngày không đảm bảo cung cấp đủ hàm lượng DHA cho thai kỳ. Tuy nhiên, không nên lạm dụng hoặc sử dụng tùy tiện các sản phẩm bổ sung mẹ nhé.
Khi bổ sung omega mẹ cần lưu ý vài điều sau:
Chọn sản phẩm uy tín
Mẹ nên ưu tiên sản phẩm đã qua quy trình kiểm nghiệm nghiêm ngặt và có chứng nhận quốc tế uy tín. Ví dụ như Nordic Naturals Prenatal DHA có chứng nhận IFOS 5 sao, không mùi tanh, dễ hấp thu. Đạt chuẩn về độ tinh khiết, không chứa kim loại nặng (thủy ngân, chì) hay các chất gây ô nhiễm như PCBs. Đây là một trong những sản phẩm tiêu biểu được nhiều chuyên gia sản khoa tại Mỹ và châu Âu khuyên dùng.
Tuân thủ liều lượng chuẩn
WHO khuyến nghị bổ sung 200 – 300mg DHA cho mẹ bầu mỗi ngày. Việc tự ý tăng liều vượt khuyến nghị không mang lại lợi ích cho mẹ và bé. Thậm chí gây ra các tác dụng như rối loạn tiêu hóa, đầy bụng hoặc chậm đông máu.
Mẹ nên ưu tiên chọn các loại ghi rõ hàm lượng DHA và EPA riêng biệt. Điều này khiên mẹ dễ kiểm soát liều lượng phù hợp với nhu cầu cá nhân. Nhằm tránh tình trạng thiếu hoặc thừa chất không mong muốn.
Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học
Bên cạnh việc sử dụng thêm các sản phẩm bổ sung DHA, mẹ bầu cần lưu ý kết hợp với chế độ ăn uống khoa học. Mẹ nên ưu tiên các loại cá béo an toàn như cá hồi, cá mòi, cá trích. Mỗi tuần ăn 2-3 bữa cá giúp bổ sung DHA cho mẹ bầu hiệu quả. Ngoài ra, mẹ bầu có thể dùng trứng, sữa bầu, sữa hạt giàu omega-3. Hạt óc chó, hạt chia, dầu lanh cũng là nguồn DHA cho mẹ bầu.
Giải mã DHA cho mẹ bầu từ góc nhìn chuyên gia
Có dùng chung DHA với sắt, canxi không?
Theo các nghiên cứu y khoa, mẹ bầu hoàn toàn có thể uống sắt, canxi và DHA cùng 1 lúc. Tuy nhiên, để đảm bảo mẹ hấp thu tốt, nên uống cách nhau từ 1 đến 2 tiếng.
Uống DHA vào thời điểm tốt nhất?
Thời điểm tốt nhất để bổ sung DHA cho mẹ bầu là ngay sau bữa ăn chính có chứa chất béo. Do DHA là axit béo tan trong dầu, chất béo trong bữa ăn sẽ giúp cơ thể mẹ hấp thu đầy đủ các dưỡng chất một cách hiệu quả.
Nếu uống sáng bị buồn nôn, mẹ bầu nên chuyển sang uống trưa. Tránh uống DHA cho mẹ bầu quá muộn để không rối loạn tiêu hóa.
Bị tiêu chảy có nên ngừng DHA không?
Một số mẹ bầu không hợp DHA từ dầu cá, có thể bị đầy hơi, buồn nôn. Nếu gặp tình trạng đó, nên chọn DHA cho mẹ bầu từ vi tảo. DHA từ vi tảo không tanh, dễ uống và ít gây tác dụng phụ.
Dùng quá liều DHA cho mẹ bầu cũng có thể gây tiêu chảy, rối loạn tiêu hóa. Nếu có dấu hiệu lạ, nên ngưng DHA cho mẹ bầu và hỏi ý kiến bác sĩ.
DHA cho mẹ bầu là nền tảng cho thai kỳ khỏe mạnh và trí tuệ bé phát triển toàn diện. Bổ sung DHA cho mẹ bầu đúng thời điểm, đúng cách là đầu tư cho tương lai của con. Vinacine sẽ luôn đồng hành cùng mẹ bầu trên hành trình nuôi con khoa học.
